Nadwaga powoduje poważne problemy ze zdrowiem, także u dzieci. W jaki sposób można pomóc dziecku, które waży zbyt dużo? W jaki sposób odchudzić malucha cierpiącego z powodu nadwagi?

Odchudzanie w przypadku dzieci jest dosyć skomplikowanym tematem, ponieważ potrzebują one wystarczającej ilości składników pokarmowych, aby ich organizmy funkcjonowały w sposób prawidłowy. W żadnym przypadku nie wchodzą więc w grę żadne radykalne, restrykcyjne diety, które ograniczą na przykład ilości witamin. W zasadzie w przypadku dziecka najlepiej zdecydować się na dietę ułożoną przez dietetyka, ponieważ specjalista będzie potrafił wziąć pod uwagę potrzeby dziecka w zależności od jego wieku i płci.

Kolejnym niezbędnym elementem odchudzania jest aktywność fizyczna, należy zachęcać dziecko, żeby spędzało czas w jak najbardziej aktywny sposób. Trzeba też pamiętać, że zmiana stylu życia dziecka będzie również prawdopodobnie wymagała wprowadzenia zmian w zachowaniach całej rodziny. Nie można wymagać, żeby dziecko wytrzymało na diecie, kiedy pozostali członkowie rodziny jedzą słodkie desery. Trudno też oczekiwać, że zacznie interesować się sportem, kiedy jego rodzice i rodzeństwo spędzają większość wolnego czasu na oglądaniu telewizji lub przed monitorem komputera. Warto przede wszystkim dawać dobry przykład

Wiele można usłyszeć o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i tak jest naprawdę, dlatego warto zatroszczyć się, żeby dziecko zjadło dobre śniadanie przed wyjściem do przedszkola lub do szkoły.

Śniadanie to pierwszy posiłek dnia. Zazwyczaj popełniamy duży błąd jedząc je w pośpiechu lub całkowicie lekceważąc z powodu braku czasu. Stopniowo nasze dzieci mogą również przyjąć ten zwyczaj lekceważenia śniadania, jako niezbyt ważnego. Tymczasem to, czy mamy udany dzień w bardzo dużym stopniu zależy od tego, czy zjemy przed wyjściem z domu odpowiedni posiłek. Warto zatroszczyć się o to, żeby dziecko zjadło duże, smacznie śniadanie, dzięki któremu będzie miało energię przez cały dzień.

Co dawać dziecku na śniadanie? Na pewno lepiej unikać gotowych produktów typu kaszki, ponieważ zawierają one zazwyczaj bardzo dużo cukru. Podobnie jest również z popularnymi płatkami kukurydzianymi, które są reklamowane jako idealny sposób na śniadanie, tymczasem zawierają głównie węglowodany, w tym dużo węglowodanów prostych. Lepszym pomysłem jest domowa owsianka. Taki posiłek nie musi być wcale mdły albo nudny, do domowej owsianki możemy dodać na przykład orzechy, owoce i bakalie, co wzbogaci jej smak i sprawi, że dziecko będzie jadło ją z przyjemnością. Jeśli dajemy maluchowi kanapki, warto pamiętać, żeby dodać do nich jakieś warzywo, na przykład sałatę lub pomidora.

Nadwaga to niezwykle poważny problem także u dzieci. Często bywa lekceważona u młodszych maluchów, jednak jest to duży błąd. Niestety wbrew obiegowym opiniom, dzieci nie wyrastają ze zbędnych kilogramów. Nadwaga powoli się zwiększa, a dziecko zmienia się w otyłego dorosłego, który ma poważne problemy ze zdrowiem.

Kiedy nasze dziecko waży za dużo, warto przede wszystkim skonsultować się z lekarzem. Należy określić przyczyny, które doprowadziły do nadwagi. Jeśli najważniejszym powodem jest niewłaściwa dieta, dobrym pomysłem może być wizyta u dietetyka. Dietetyk może skomponować dietę dopasowaną do potrzeb dziecka, która nie zaburzy jego prawidłowego rozwoju, jednocześnie dostarczy właściwej ilości kalorii.

Warto pamiętać, że w takiej sytuacji konieczne może okazać się zmienienie nawyków żywieniowych całej rodziny. Problemy z niewłaściwymi nawykami nie biorą się znikąd. Dziecko często odżywia się w podobny sposób jak rodzeństwo i rodzice. Nie możemy oczekiwać, że cała rodzina będzie zajadać się lodami, kiedy jedno dziecko, które jest na diecie, będzie siedziało z boku i patrzyło. Dlatego najlepiej przejść na dietę całą rodziną i wzajemnie wspierać się w tej decyzji. Dzięki temu wszyscy zadbają o swoje zdrowie i łatwiej będzie utrzymać nowe nawyki, na przykład jedzenie warzyw i owoców.

Co zrobić, kiedy dwunastolatka lub nawet młodsza dziewczynka, chce przejść na dietę? Czy można jej na to pozwolić, czy lepiej zabronić takich eksperymentów?

Przede wszystkim trzeba określić, czy dziecko rzeczywiście powinno schudnąć. Żyjemy w czasach obsesji na punkcie odchudzania i szczupłego ciała. Dziewczynki często mają zaburzone postrzeganie siebie i chcą się odchudzać nawet jeśli nie mają nadwagi. W takiej sytuacji warto wyperswadować im pomysły dotyczące odchudzania. Zamiast tego warto poświęcić trochę czasu na wprowadzenie zdrowych nawyków, podkreślić znaczenie jakie ma jedzenie warzyw i owoców oraz systematyczne ćwiczenia.

Inaczej wygląda sytuacja, jeśli dziecko rzeczywiście ma nadwagę. Nawet jednak w takim przypadku nie powinniśmy kilkunastoletniej dziewczynce odchudzać się we własnym zakresie. Taka decyzja powinna być przede wszystkim poprzedzona konsultacją z lekarzem, a najlepiej również z dietetykiem, który pomoże w dobraniu właściwej diety. Dziecko nie ma możliwości samodzielnego skomponowania swoich posiłków, ani ocenienia, które diety są dla niej dobre. Jeśli dziewczynka naprawdę chce się odchudzać i nie możemy wyperswadować jej tego pomysłu, powinniśmy pomóc jej w zrobieniu tego w sposób, który nie będzie niebezpieczny dla jej zdrowia, anie dla jej prawidłowej samooceny.

Roczne dziecko może już jeść dosyć dużo różnych produktów spożywczych. Warto jednak pamiętać, że dziecko to nie dorosły i istnieje bardzo wiele różnych produktów, których po prostu nie powinniśmy mu podawać.

Czego nie powinno jeść roczne dziecko? Na pewno należy unikać podawania mu różnego rodzaju ciężko strawnych dań. Dla dzieci w tym wieku nie zaleca się również mleka krowiego. Na pewno złym pomysłem jest dawanie bardzo mały dzieciom słodyczy, ponieważ ich organizm może mieć bardzo duże problemy z poradzeniem sobie z tak dużymi ilościami cukru. Bardzo dużym źródłem cukru są nie tylko cukierki i ciasteczka, ale także słodzone napoje, niskiej jakości soki owocowe, jogurty owocowe oraz wiele innych produktów, które czasem są również reklamowane jako zdrowe. Nieodpowiednie dla małego dziecka są bardzo ostre pokarmy, które mogą podrażniać delikatny układ pokarmowy. Dziecku nie należy również podawać dużych ilości soli, ponieważ sól powoduje obciążenie nerek.

Co zatem dawać do jedzenia małemu dziecku? Na pewno warzywa i owoce, a także ryby i kurczaka. Zdrowa dieta nie jest tak naprawdę trudne do opracowania dla malucha. Wystarczy przyzwyczajać dziecko już od najmłodszych latach do jedzenia zdrowo, dzięki czemu będzie miało mniej problemów ze złymi nawykami, kiedy będzie starsze i bardziej samodzielne.

Suplementy diety cieszą się coraz większym zainteresowaniem głównie ze strony osób, którym zależy na prowadzeniu zdrowego trybu życia. Coraz częściej podajemy je również dzieciom. Zadaniem suplementów jest przede wszystkim dostarczanie organizmowi szeregu różnych ważnych substancji odżywczych takich jak witaminy i minerały.

Na rynku istnieje wiele różnych produktów od zwykłych preparatów witaminowych, po dużo bardziej specjalistyczne suplementy przeznaczone między innymi specjalnie dla sportowców lub kobiet w ciąży. Oprócz mikroelementów mogą one zawierać szereg innych substancji aktywnych takich jak wyciągi z różnych ziół, a także kwasy omega-3, czy probiotyki. Ich działanie polega więc na chronieniu organizmu przed niedoborami podstawowych składników odżywczych, które mogą prowadzić do rozwoju różnego rodzaju chorób. Jednocześnie mogą także zwiększać wydajność organizmu, wspierać działanie układu nerwowego lub chronić układ krwionośny.

Najważniejsze jest dobranie odpowiednich suplementów do potrzeb dziecka, to znaczy wieku, płci, a także poziomu aktywności fizycznych czy problemów zdrowotnych. Dzięki temu stosowany preparat będzie działał skutecznie i rzeczywiście przyniesie poprawę zdrowia. Należy także wybierać suplementy dobrej jakości, które mają odpowiednio wysokie stężenie wartościowych składników.

Okres dojrzewania to czas, kiedy wiele młodych osób ma poważne problemy z cerą. Jednym z rozwiązań, które warto zastosować w takiej sytuacji jest zmiana diety na zdrowszą. Prawidłowe odżywianie się pozwala na poprawienie stanu skóry. Dobrze zbilansowana dieta oraz wystarczające nawadnianie organizmu sprawią, że cera będzie świeża i gładka. Niezbędne mikroelementy, których trzeba dostarczyć organizmowi, to witaminy A, C, E, B i D, a także cynk, miedź, żelazo i selen.

Witaminy z grupy B łagodzą podrażnienia, zapobiegają nadmiernej produkcji sebum i powstawaniu zaskórnikom, a także zapewniają prawidłowe nawilżenie. Można je znaleźć w wątróbce, orzechach, jajkach, ziemniakach, roślinach strączkowych, pieczywie pełnoziarnistym i bananach. Witamina E opóźnia procesy starzenia się skóry, ma silne działanie antyoksydacyjne, co znaczy, że niszczy wolne rodniki. Jej źródłem są pestki dyni i słonecznika, kiełki, masło i miękkie margaryny, a także oleje roślinne tłoczone na zimno. Witamina C bierze udział w syntezie kolagenu i jest silnym przeciwutleniaczem, wzmacnia naczynia krwionośne. Witaminy C dostarczają brokuły, czarne porzeczki, kiwi, owoce cytrusowe i papryka. Witamina A opóźnia procesy starzenia się, wpływa korzystnie na wygląd włosów i paznokci. Występuje w wątróbce i jajach. Jako prowitamina A, czyli beta-karoten, znajduje się w czerwonej papryce, brokułach.

Organizm ludzki nie może magazynować witaminy C, dlatego codzienny jadłospis powinien w całości zaspokajać zapotrzebowanie na tę ważną substancję. Bardzo dobrym źródłem witaminy C jest cytryna, kiwi, czarna porzeczka, mandarynki, natka pietruszki, jarmuż i czerwona papryka. Najlepiej jeśli produkty zawierające tę witaminę będą znajdować się w każdym posiłku, ponieważ jest ona na bieżąco usuwana z organizmu wraz z moczem

Witamina C ma kluczowy wpływ na nasze zdrowie. Dotyczy to także dzieci, które są dużo bardziej narażone na negatywne konsekwencje niedoborów witamin i minerałów. Systematyczne suplementacja witaminy C to jeden z najlepszych sposobów na poprawienie odporności zarówno u dzieci jak i u dorosłych. Ponieważ jest ona na bieżąco wydalana przez organizm wraz z moczem, nie ma ryzyka, że zostanie przedawkowana.

Na rynku dostępnych jest bardzo wiele suplementów z witaminą C przeznaczonych dla dzieci. Trzeba jednak pamiętać, że najlepszym rozwiązaniem jest po prostu włączenie do diety dziecka odpowiedniej ilości warzyw i owoców, które są doskonałym źródłem tej substancji. Oczywiście zachęcenie małego niejadka do zjedzenia porcji brokułów lub szpinaku może być wyzwaniem. Z tego powodu wielu rodziców wybiera łatwiejsze rozwiązanie jakim jest stosowanie suplementów diety, np. w postaci cukierków.

Aby mieć piękną cerę, trzeba pamiętać o prawidłowej diecie każdego dnia. Niestety wszystkie niezdrowe przekąski bogate w nasycone tłuszcze i cukier będą się negatywnie odbijać na kondycji skóry. W okresie dojrzewania, kiedy szaleje burza hormonów, nieprawidłowa dieta będzie nasilać problemy skórne, w tym trądzik.

Co powinien zawierać jadłospis korzystny dla cery nastolatka? Selen jest niezbędny dla syntezy przeciwutleniaczy, chroniących czerwone krwinki i błony komórkowe. Znajduje się w drożdżach, produktach zbożowych, kukurydzy i rybach morskich. Kwasy omega-3 i omega-5 odpowiadają między innymi za prawidłowe nawilżenie skóry. Występują w tłustych rybach i olejach roślinnych. Likopen chroni przed szkodliwym działaniem promieniowania UV, które ma bardzo niekorzystny wpływ na kondycję skóry i przyspiesza procesy starzenia się. Jest to barwnik, nadający kolor czerwonym roślinom, na przykład arbuzom i pomidorom.

Oczywiście dziecko powinno unikać tłustych dań, słodyczy oraz jedzenia typu fast-food. Nie da się ukryć, że może być to dosyć dużym wyzwaniem dla nastolatka, zwłaszcza jeśli prowadzi bujne życie towarzyskie i często spotyka się z rówieśnikami. Mimo wszystko warto zainwestować czas w przygotowanie zdrowych dań, które dostarczą wszystkich mikroelementów niezbędnych dla dobrej kondycji skóry.

Cukier znajduje się w każdej kuchni. Jest dodawany do wielu potraw i produktów spożywczych, jednak spożywanie cukru w dużych ilościach ma niekorzystny wpływ na zdrowie. Dotyczy to także dzieci. Metabolizm dzieci jest zazwyczaj dużo lepszy niż dorosłych, co jednak nie znaczy, że mogą one konsumować duże ilości cukru. Na szczęście dostępne są różne alternatywne substancje słodzące. Jedną z nich jest cukier brzozowy, czyli ksylitol.

Przy stosowaniu słodzików w przypadku dzieci należy zachować bardzo dużą ostrożność. Na pewno jest to alternatywa dla cukru, którą można wziąć pod uwagę, trzeba jednak upewnić się, czy wybrana substancja jest bezpieczna dla malucha, od jakiego wieku można ją stosować oraz w jakich ilościach. Jednym z bezpiecznych słodzików jest ksylitol. Ksylitol to substancja pochodzenia naturalnego. Charakteryzuje się stosunkowo niewielką zawartością kalorii. Nie podnosi poziomu glukozy we krwi, w związku z tym stosowanie cukru brzozowego jest polecane cukrzykom i osobom zmagającym się z nadwagą. Ksylitol wytwarzany jest w niedużych ilościach przez organizm ludzki. Występuje w roślinach, na przykład kolbach kukurydzy, grzybach, jagodach, malinach. Ksylitol przeznaczony do celów spożywczych pozyskuje się zazwyczaj z kory fińskiej brzozy. W sprzedaży zazwyczaj dostępny jest w formie skarmelizowanego cukru, dodaje się go do past do zębów i miętówek.