Czy można dawać dziecku deser każdego dnia? Odpowiedź brzmi tak, ale pod warunkiem, że będą to desery zdrowe, które dostarczą ważnych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego rozwoju malucha. W jaki sposób przygotowywać zdrowe desery dla dziecka, które będą mu smakować?

Przede wszystkim doskonałym pomysłem jest wykorzystanie owoców. Są one oczywiście znacznie zdrowsze od słodyczy, jednocześnie ich słodki smak przypadnie do gustu dzieciom. Owoce można łączyć na przykład z jogurtem lub galaretką. Warto także sięgać po orzechy, które są źródłem wielu ważnych składników pokarmowych wspomagających prawidłowy rozwój dziecka.

Czego unikać? Odpowiedź na to pytanie wydaje się dosyć oczywista – słodycze na pewno nie są zdrowym uzupełnieniem diety. Trzeba jednak pamiętać, że jest wiele produktów, które wydają się zdrowe, ale wcale takie nie są. Na przykład wszelkiego rodzaju jogurty i serki owocowe zazwyczaj tak naprawdę zawierają bardzo mało owoców, a za to dużo cukru. Najlepiej zastąpić jest domowym jogurtem, jego przygotowanie jest bardzo proste, a taki deser będzie dużo zdrowszy dla malucha w każdym wieku. Na pewno należy więc unikać produktów, które zawierają duże ilości cukru. Trzeba także uważać na tłuste i słone przekąski, którymi niestety dzieci lubią zastępować pełnowartościowe posiłki.

Dlaczego należy jeść owoce? Odpowiedź na to pytanie jest prosta – są one doskonałym źródłem witamin i minerałów. Jednocześnie stosunkowo łatwo przekonać dzieci do jedzenia owoców, ponieważ zazwyczaj są one słodsze i smaczniejsze od warzyw.

Jakie owoce dawać dzieciom? W zasadzie wszystkie są dobre. Trzeba pamiętać, że niektóre owoce są stosunkowo kaloryczne i zawierają dosyć dużo cukru. Jest to prawdziwe między innymi o bananach, winogronach i ananasach, dlatego należy je podawać dzieciom w umiarkowanych ilościach. W przypadku mniej kalorycznych owoców takich jak jabłka, nie trzeba wprowadzać aż takich ograniczeń. Latem warto korzystać z bogactwa smacznych, świeżych owoców sezonowych takich jak różnego rodzaju jagody, maliny i truskawki. Są one świeże, smaczne i doskonale nadają się do przygotowywania smacznych deserów dla całej rodziny.

Zimą można natomiast dawać dzieciom owoce cytrusowe takie jak cytryny, pomarańcze i grejpfruty, ponieważ są one bardzo dobrym źródłem witaminy C, która będzie chroniła przed przeziębieniami. Sok z cytryny można stosować jako dodatek do herbaty, a także do różnych deserów. Warto wyrabiać w dzieciach nawyk jedzenia owoców, który zostanie na całe życie. Dzięki temu nie będą miały problemu z podejmowaniem właściwych decyzji dotyczących diety i zatroszczą się o swoje zdrowie.

Niedobory witamin i minerałów mają poważne negatywne konsekwencje dla zdrowia. Często nie zdajemy sobie z tego do końca sprawy, ponieważ takie skutki są odczuwalne dopiero po latach systematycznych niedoborów.

Niedobory witamin i minerałów są szczególnie niebezpieczne w przypadku dzieci, zwłaszcza tych młodszych. Ich organizm potrzebuje wielu składników pokarmowych do prawidłowego rozwoju. Wiele mówi się o tym, jak duże znaczenie ma właściwa ilość wapnia w diecie dziecka, ponieważ ten minerał jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju kości. Warto jednak również pamiętać, że brak żelaza w diecie malucha można szubko doprowadzić do rozwoju anemii, która spowoduje osłabienie organizmu i złe samopoczucie, a nawet problemy z nauką. Bardzo niebezpieczne są także niedobory witaminy A, które w skrajnych przypadkach powodują krzywicę

Jak zapobiegać niedoborom ważnych składników w diecie dziecka? Przede wszystkim należy ją odpowiednio skomponować. Należy unikać wysoko przetworzonych produktów, ponieważ zawierają one dużo kalorii oraz różnego rodzaju poprawiaczy, a bardzo mało wartościowych składników, w tym oczywiście również witamin oraz minerałów koniecznych dla rozwoju dziecka. Należy włączyć do diety dziecka duże ilości świeżych warzyw oraz owoców, na przykład sezonowych. Dobrym rozwiązaniem są także mrożonki.

Nadwaga to problem, który coraz częściej dotyczy dzieci, a nawet przedszkolaków. Jakie są przyczyny nadwagi w tak wczesnym wieku? Oczywiście przede wszystkim są to błędy żywieniowe popełniane głównie przez rodziców.

Wielu osobom nadal się wydaje, że zdrowe dziecko powinno dużo jeść i musi mieć okrągłe, rumiane policzki. Jeśli dziecko jest bardzo szczupłe i nie ma dużego apetytu będzie postrzegane jako mało zdrowe. Oczywiście w wielu przypadkach jest to błędne myślenie. Przede wszystkim określanie, czy dziecko ma prawidłową masę ciała to zadanie dla lekarza. To lekarz musi zadecydować, czy dziecko wymaga odchudzenia, czy może powinno więcej jeść. Niedowaga u dzieci jest zazwyczaj związana z konkretnymi problemami zdrowotnymi, przede wszystkim z poważną chorobą. Dlatego jeśli maluch rzeczywiście ma niedowagę, należy przede wszystkim znaleźć jej przyczynę, a nie zmuszać dziecko do jedzenia, kiedy nie ma apetytu. Oczywiście dużym problemem jest także stosowanie słodyczy jako nagrody, co wyrabia w dzieciach złe nawyki.

Kolejną przyczyną nadwagi wśród dzieci jest bardzo bierny styl życia. Niestety dzieci biorą przykład z dorosłych i coraz częściej spędzają wolny czas wpatrzone w ekrany telewizorów i monitory komputerów. Nie da się ukryć, że często są do tego przyzwyczajane przez rodziców.

Praktycznie każde dziecko lubi różnego rodzaju niezdrowe przekąski, które zwierają duże ilości cukru, tłuszczu lub soli. Nie da się ukryć, że takie jedzenie jest bardzo niezdrowe i niekorzystnie wpływa na organizm dziecka.

Jak przekonać dziecko, że nie powinno jeść cukierków i czipsów? Właściwie jest to walka z wiatrakami, ponieważ maluch i tak będzie chciał jeść tego typu produkty. Warto też pamiętać, że dzieci mają dużo większe problemy niż dorośli z kontrolowaniem swoich impulsów. Trzeba też brać pod uwagę, że umiarkowane ilości takich przekąsek nie będą tak naprawdę bardzo szkodliwe. Najlepszym rozwiązaniem jest przede wszystkim wyrabianie w dziecku zdrowych nawyków dotyczących żywienia. Słodycze, czipsy, czy chrupki to jedzenie, po które można sięgać od czasu do czasu dla przyjemności, jednak na co dzień należy jeść przede wszystkim zdrowo.

Poważnym błędem jest wykorzystywanie takiego jedzenia jako nagrody. Powinniśmy ustalić, kiedy dziecko może jeść słodycze, na przykład tylko po posiłku i nie codziennie, a następnie trzymać się takich zasad. Jeśli zaczniemy wykorzystywać słodycze do nagradzania dziecka, wyrobimy w nim niezdrowe skojarzenie między słodkościami, a uczuciem bycia docenianym i znajdowaniem się w centrum uwagi. Jedzenie nie powinno służyć jako nagroda ani kara.

Coraz więcej mówi się o tym jak ważny jest zdrowy styl życia. W każdy mieście działa wiele siłowni, wiele osób interesuje się zdrowym odżywianiem. Co można zrobić, aby przekonać nasze dziecko, że dbanie o zdrowie to przede wszystkim profilaktyka, o której trzeba pamiętać każdego dnia?

Tak naprawdę trudno jest wytłumaczyć kilkulatkowi, dlaczego musi dzisiaj zjeść brokuły, żeby być zdrowym i silnym za dwadzieścia lat. Dzieciom bardzo trudno jest myśleć w tak odległej perspektywie czasowej. Dużo bardziej skuteczną strategią jest wyrabianie zdrowych nawyków i po prostu dyscyplina. Należy przede wszystkim ograniczyć ilość słodyczy, które dajemy dziecku i przygotowywać posiłki tak, żeby zawsze zawierały warzywa i owoce. Bardzo ważna jest także aktywność, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Warto wymyślać rodzinne zajęcia takie jak wspólne spacery, wycieczki rowerowe, czy po prostu lepienie bałwana. Jest to doskonała zabawa, która jednocześnie pozwoli maluchowi docenić przyjemność z ruchu na świeżym powietrzu.

Zdrowa dieta i sport nie muszą być kolejnym uciążliwym obowiązkiem, któremu musi sprostać dziecko. Mogą być czymś naturalnym i przyjemnym. Warto zainwestować trochę czasu w wyrabianie tych nawyków, ponieważ zaprocentują one w przyszłości i na pewno pomogą dziecku uniknąć wielu problemu ze zdrowiem.

Kiedy urządzamy ogród warzywny, warto pomyśleć o zaangażowaniu w te prace również dzieci. Dzięki temu nauczą się więcej na temat ogrodnictwa. Będzie to również dodatkowy pretekst do spędzenia większej ilości czasu na świeżym powietrzu.

Dobrym pomysłem jest wydzielenie jednak grządki przeznaczonej specjalnie dla dziecka, za którą maluch będzie odpowiedzialny. Dziecko będzie mogło wybrać swoje ulubione warzywo, które na niej posieje lub posadzi, będzie odpowiedzialne za wyrywanie chwastów oraz podlewanie. Jest to na pewno doskonały trening odpowiedzialności. Oczywiście samodzielne wyhodowanie warzyw będzie również źródłem ogromnej satysfakcji dla małego ogrodnika.

Oczywiście w przypadku pracy dziecka w ogrodzie warto pamiętać o kilku kwestiach. Malucha nie należy obciążać zadaniami, które są dla niego zbyt trudne. Pod drugie warto także pamiętać o bezpieczeństwie. Niektórych narzędzi ogrodniczych dziecko może używać jedynie pod okiem dorosłych. Maluch nie powinien mieć także kontaktu z nawozami sztucznymi oraz środkami ochrony roślin, ponieważ mogą być one bardzo toksyczne. Jeśli dziecko polubi pracę w ogrodzie, własna grządka warzywna może stać się zwyczajem, który będzie kontynuowany każdego roku, stopniowo powiększając jej obszar, a także zakres obowiązków, które powierzamy maluchowi.

Coraz więcej osób, w tym także nastolatków, ma obsesję na punkcje utraty wagi i jest w stanie stosować nawet bardzo ekstremalne diety, aby zdobyć idealną sylwetkę. Warto jednak pamiętać, że bardzo restrykcyjne diety mogą mieć niekorzystny wpływ na organizm.

Oprócz radykalnych diet zagrożeniem dla odchudzających się są różnego rodzaju suplementy, które mają szybko i skutecznie usuwać zbędne kilogramy. Niestety takie środki cieszą się dosyć dużą popularnością, tymczasem wiele z nich może stanowić poważne zagrożenie dla organizmu. W aptekach dostępnych jest wiele bezpiecznych środków, które jednak działają dosyć powoli i mogą jedynie wspomagać prawidłową dietę oraz ćwiczenia. Jeśli dany suplement daje bardzo szybkie efekty, często jest to związane również z wyniszczeniem organizmu.

Zdrowe tempo utraty wagi wynosi około jednego kilograma na tydzień. W ten sposób można spalać tkankę tłuszczową bez ryzyka dla zdrowia, a także bez utraty mięśni i osłabienia organizmu. W czasie odchudzania należy przede wszystkim zrezygnować z niezdrowych przekąsek i pić duże ilości wody. Uzupełnienie diety o warzywa i owoce również będzie pomocne, ponieważ są one zdrowe i jednocześnie nie zawierają dużej ilości kalorii. Elementem zdrowego odchudzania zawsze powinna być aktywność fizyczna, która pozwala na spalenie dodatkowych kalorii, a także poprawia kondycję organizmu.

Samodzielne gotowanie pozwala na przygotowywanie smacznych domowych posiłków, które są dużo bardziej pożywne niż gotowe dania. Dzięki temu można włączyć do diety dziecka znacznie więcej warzyw i owoców oraz innych zdrowych produktów. Jednocześnie niewiele osób może sobie pozwolić na spędzanie czasu w kuchni. W takiej sytuacji warto zastanowić się nad zainwestowaniem w szybkowar.

Szybkowar to naczynie, które pozwala na szybkie i wygodne przygotowywanie różnych dań. Jego działanie jest oparte na wykorzystaniu wyższego ciśnienia, które powoduje podniesienie temperatury wrzenia wody. Wyższa temperatura skraca czas gotowania i pozwala zaoszczędzić energię. Jest to naturalna, prosta i bezpieczna metoda, która nie ma znaczącego wpływ na smak potraw. Takie naczynie ma bardzo uniwersalne zastosowania. Nadaje się do gotowania popularnych produktów takich jak ziemniaki i ryż, a także mięsa i zupy. Korzystanie z szybkowaru daje najlepsze efekty w przypadku dań, które wymagają długiego gotowania, na przykład wołowiny. W trakcie przygotowywania takich produktów można rzeczywiście odczuć dużą różnicę i spędzić znacznie mniej czasu w kuchni. Dzięki wykorzystaniu szybkowaru da się ograniczyć czas potrzebny na zrobienie tradycyjnego obiadu od kilkunastu minut. Nawet największy niejadek doceni walory smakowe takich dań.

Organizm ludzki nie może magazynować witaminy C, dlatego codzienny jadłospis powinien w całości zaspokajać zapotrzebowanie na tę ważną substancję. Bardzo dobrym źródłem witaminy C jest cytryna, kiwi, czarna porzeczka, mandarynki, natka pietruszki, jarmuż i czerwona papryka. Najlepiej jeśli produkty zawierające tę witaminę będą znajdować się w każdym posiłku, ponieważ jest ona na bieżąco usuwana z organizmu wraz z moczem

Witamina C ma kluczowy wpływ na nasze zdrowie. Dotyczy to także dzieci, które są dużo bardziej narażone na negatywne konsekwencje niedoborów witamin i minerałów. Systematyczne suplementacja witaminy C to jeden z najlepszych sposobów na poprawienie odporności zarówno u dzieci jak i u dorosłych. Ponieważ jest ona na bieżąco wydalana przez organizm wraz z moczem, nie ma ryzyka, że zostanie przedawkowana.

Na rynku dostępnych jest bardzo wiele suplementów z witaminą C przeznaczonych dla dzieci. Trzeba jednak pamiętać, że najlepszym rozwiązaniem jest po prostu włączenie do diety dziecka odpowiedniej ilości warzyw i owoców, które są doskonałym źródłem tej substancji. Oczywiście zachęcenie małego niejadka do zjedzenia porcji brokułów lub szpinaku może być wyzwaniem. Z tego powodu wielu rodziców wybiera łatwiejsze rozwiązanie jakim jest stosowanie suplementów diety, np. w postaci cukierków.